شاید به کارت اومد!!!!

دانستنی های تغذیه

پانسیون رفتاری

احتمالا با واژه پانسیون مطالعاتی آشنایی داشته باشید. حال به نظرتان پانسیون رفتاری چه نوعی از پانسیون است؟ به بررسی این نوع از پانسیون در خانه شیرین به مدیریت دکتر شیرین ولی زاده می پردازیم:

  • اصلاح رفتار

اصلاح رفتار یک مداخله روان‌درمانی است که در درجه اول برای از بین بردن یا کاهش رفتار ناسازگارانه در کودکان یا بزرگسالان استفاده می‌شود. در حالی که برخی از روشهای درمانی بر تغییر فرایندهای فکری تأثیر می‌گذارد که می‌تواند بر رفتار تأثیر بگذارد، به عنوان مثال، رفتار درمانی شناختی.

اصلاح رفتار بر تغییر رفتارهای خاص با اندکی توجه به افکار یا احساسات فرد تمرکز دارد. پیشرفت و نتیجه مداخله، قابل اندازه‌گیری و ارزیابی است. تجزیه و تحلیل عملکردی از پیشینه‌ها و پیامدهای رفتار های مسئله باید مشخص شود. این منجر به ایجاد رفتارهای هدف خاص می‌شود که کانون تغییر خواهند شد. سپس، متغیرهای خاصی را می‌توان از طریق تقویت کننده‌ها و مجازات‌ها دستکاری کرد تا رفتار های مسئله را تغییر دهند. هدف از بین بردن یا کاهش آن است.

اصلاح رفتار یک روش درمانی است که براساس اصول تغییر عمل انجام می‌شود و از طریق تقویت مثبت یا منفی جایگزین رفتارهای نامطلوب با رفتارهای مطلوب می‌شود.

  • هدف

 اصلاح رفتار برای درمان انواع مشکلات در بزرگسالان و کودکان استفاده می‌شود. اصلاح رفتار با موفقیت در درمان اختلال وسواس-اجباری / اختلال بیش فعالی یا کمبود توجه / فوبیا/ شب ادراری/  اختلال اضطراب عمومی و اختلال اضطراب جدایی از دیگر موارد مورد استفاده قرار گرفته‌است. 

مرکز مشاوره و روانشناسی خانه شیرین

یکی از خدماتی که در مرکز مشاوره و کلینیک خانه شیرین ارائه می گردد، پانسیون رفتاری است. به این صورت که بعضی از افراد که مبتلا به اختلالات خاصی تشخیص داده می شوند(درطیف های متفاوتی بنا به نظر روانشناس و روانپزشک) و نیاز به پیگیری روند درمان به صورت منظم و هرروز و هرساعته دارند، از این خدمات استفاده می کنند. لازم به ذکر است که این خدمات، محدودیت سنی ندارد و از کودکان دبستانی و پیش دبستانی تا کنکوری و دانشجو و غیره را پوشش می دهد و بسیاری از افراد هستند که از خدمات این نوع از پانسیون، موسوم به پانسیون رفتاری استفاده کرده اند و رضایت داشته و دارند.

بهتر است با چند روش اصلاح رفتاری آشنا شویم:

  • روشهای افزایش نیرومندی رفتارهای مطلوب موجود
  • روشهای ایجاد رفتارهای مطلوب تازه
  • روشهای نگهداری رفتارهای مطلوب
  • روشهای کاهش و حذف رفتارهای نامطلوب

روش تقویت مثبت

یکی از روش‌های اصلاح رفتار که به‌طور گسترده‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد تقویت مثبت است که رفتارهای خاصی را از طریق سیستم پاداش تشویق می‌کند. در رفتار درمانی، معمول است که درمانگر با ایجاد شرایط سیستم پاداش، رفتار فرد را تغییر می دهد.

  پانسیون رفتاری کودکان خانه شیرین

  • مسئولیت پذیری    

در پانسیون رفتاری مختص کودکان خانه شیرین، همواره تلاش بر اصلاح رفتار کودکان عزیزمان بوده است به طوری که ، آموزش میبینند فردی مسئولیت پذیر باشند و نسبت به محیط خود بی تفاوت نباشند. مثلا پسرهایی داریم که همچون آچارفرانسه میتوانند عمل کنند و در بسیاری از کارها با خیال راحت بهشان اعتماد کرد یا دختر هایی داریم که به راحتی از کارهای خانه داری برمی آیند.

البته باید بدانیم که همواره از دخترها نباید توقع داشت  فقط کارهای داخل خانه را انجام دهند ، آن ها علاوه بر تلاش برای درس خواندن تا یافتن استقلال، انجام کارهای بیرون از خانه را نیز یاد می گیرند.

پسرها نیز در انجام کارها موظف اند تا به دختران کمک کنند. جالب است بدانید با همکاری هایی که بایکدیگر دارند ، درکنارهم رشد می کنند.

  • پارک کودکان   

تقریبا هرروز هفته کودکان عزیزمان، بعد از اتمام تکالیفشان، توسط مربی به پارک برده می شوند و در آن جا بسیار لذت می برند. هدف از این برنامه ، تقویت هوش هیجانی، بهبود روابط اجتماعی، تقویت مهارت های فردی، لذت بردن از بازی و هیجانات و ... است. بی شک این برنامه ، کمک های شایانی به عزیزانمان کرده است.

  • درس در پانسیون رفتاری

در پانسیون رفتاری کودکان، کلاس های درسی به منظور تسلط و رفع اشکال عزیزانمان تدارک دیده شده است و در کلاس های عمومی و خصوصی تدریس انجام می شود و در عملکرد عزیزانمان تاثیرات بسیاری گذاشته شده است.

  • بازی در پانسیون رفتاری

در پانسیون کودکان، بازی های فکری قرار داده شده است و کودکان در اوقات استراحت خود می توانند از بازی استفاده کنند و اغلب باعث شادی مضاعفشان شده است.

  • پانسیون بزگسالان

 اغلب افراد بزرگسال پانسیون رفتاری خانه شیرین افراد کنکوری هستند که درفضای آرام و دلنشین پانسیون مطالعاتی، هرروزه مشغول مطالعه هستند. افرادی که هدف برای خواندن زبان ، دروس تخصص و ... را دارند نیز از این فضا استفاده می کنند. گاهی هم افرادی هستند که به دلیل مشکلات و نوسانات خلق و خو، مراجعه می کنند و بنا به نظر روانشناس و روانپزشک تحت کنترل قرار می گیرند. از ویس های درمانی در جهت بهبود حال افراد، بهره مندی می شود.

اغلب افرادی که از پانسیون استفاده کرده اند ، رضایت کافی را از پانسیون بزرگسالان را نیز همانند کودکان نیز داشته و به معرفی آشنایان هم پرداخته اند.

می توان مدعی شد یکی از ویژگی های مهم خانه شیرین، جامع بودن خدمات است.

  • برنامه تغییر رفتار
  • تعیین رفتار هدف و مشخص کردن خط پایه 
  • بیان هدف برنامه
  • آماده کردن هدف های رفتاری
  • انتخاب کردن روش تغییر رفتار
  • انتخاب وابستگی های رفتار
  • اجرای روش تغییر رفتار

 

عزیزان می توانند برای دریافت مشاوره و استفاده از پانسیون رفتاری، مطالعاتی ، تحصیلی و سایرخدمات این مجموعه، به مدیریت دکتر شیرین ولی زاده به پانسیون گیشا واقع در غرب تهران مراجعه کنند.

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
arina

چگونه مدیتیشن کنیم

 

  • کافی است به مدت دو دقیقه در جایی بنشینید

همین کار تمرینی عالی برای مراقبه است. کافیست به مدت یک هفته هر روز دو دقیقه در جایی بنشینید. اگر خوب پیش رفتید در هفته بعدی دو دقیقه دیگر به زمان اضافه کنید. و این چهار دقیقه‌ را به مدت یک هفته‌ ادامه دهید. هر هفته با اضافه کردنِ تدریجی زمان، می‌توانید در ماه دوم روزی ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید، این زمان خیلی خوب است! البته برای رسیدن به آن بهتر است ابتدا با زمان‌های کوتاه شروع کنید. فراموش نکنید برای ایجاد یک تغییر در زندگی باید آهسته گام بردارید و پله پله افزایش دهید تا بتوانید تغییر پایدار در زندگی خود ایجاد کنید.

  • روزتان را با مدیتیشن آغاز کنید

در روزهای اول امکان دارد مدیتیشن هرروزه خود را فراموش کنید، برای جلوگیری از فراموشی، روی گوشی خود آلارم بگذارید.

  • مهم نیست چگونه انجامش می‌دهید، فقط انجامش بدهید

بسیاری افراد درباره‌ی اینکه کجا و چطور بنشینند، از چه زیراندازی استفاده کنند و… نگران می‌شوند. توجه به این موارد اگر چه مناسب است اما برای شروع کار آنقدرها هم مهم نیست. کافی‌است روی صندلی، مبل یا تخت خود بنشینید. اگر راحت هستید می‌توانید روی زمین و چهارزانو بنشینید. به هر حال در شروع قرار است فقط دو دقیقه در جایی بنشینید. اگر بعدها خواستید مدیتیشن طولانی‌تری داشته باشید، می‌توانید به جای مناسب‌تر فکر کنید تا برای مدت طولانی‌تری راحت بنشینید. اما برای شروع، این کار چندان اهمیتی ندارد. کافی است در جایی آرام و ساکت بنشینید.

برای پرستاری از کودک در تهران وارد شوید

  • در ابتدا به احساساتتان توجه کنید

وقتی شروع به مدیتیشن می‌کنید، کافی است ببینید چه احساساتی دارید. بدن شما چه حسی را تجربه می‌کند؟ راحت، آرام، منقبض، خسته یا… کیفیت ذهنی شما در این لحظه چیست؟ مشغول، خسته، مضطرب یا … هر احساسی که با خود به این جلسه آورده‌اید را بپذیرید. این نکته بسیار حائز اهمیت است که در خود ببینید چه احساسی را تجربه می کنید.

  • نفس‌های خود را بشمارید

اکنون که در جای خود آرام گرفته‌اید توجه‌تان را به نفس‌‌هایتان خود معطوف کنید. کافی است توجه‌تان را به مسیر عبور هوا که از بینی آغاز می‌شود و راه خود را به پایین به سمت ریه‌ها ادامه می‌دهد، متمرکز کنید. همچنان که اولین نفس‌تان را فرو می‌برید بشمارید «یک»، و وقت بیرون دادن نفس‌تان بشمارید «دو». این کار را تا رسیدن به عدد ۱۰ ادامه دهید، سپس دوباره از یک، شمردن را آغاز کنید. شاید در نگاه اول به نظر سخت باشد، اما مطمئن باشید این روش حتما به تمرکز و آرامش شما کمک می کند.

  • وقتی توجه‌ ذهن شما منحرف شد مجددا به مسیر برگردید

بی شک ذهن شما هنگام مدیتیشن شروع به پرت شدن خواهد کرد. اصلا اشکال ندارد. وقتی متوجه شدید که حواستان از مسیر منحرف شده، لبخند بزنید و به راحتی و آرامش بشمارید «یک» و به توجه بر نفس کشیدنتان برگردید. ممکن است در مواجهه با این حواس پرتی‌ها کمی احساس ناتوانی کنید، اما خارج شدن از حالت تمرکز بسیار طبیعی است و برای همه‌ی ما پیش می‌آید. یادتان نرود که این یک تمرین است و طبیعی است که از روز اول در آن عالی نباشید.

  • به افکار خود نگاهی دوستانه داشته باشید

اگر حین مدیتیشن احساسات و افکاری به ذهنتان آمد، که این اتفاق حتما پیش می‌آید، نگاهی دوستانه به آنها داشته باشید. احساسات و افکارتان را دوست خود بدانید، و به آنها به چشم دشمن یا مزاحم نگاه نکنید . احساسات و افکار شما گرچه همه‌ی وجود شما را تشکیل نمیدهند همچنان بخشی از وجود شما هستند.

  • خیلی نگران درست انجام دادن مدیتیشن نباشید

ممکن است نگران باشید که مبادا مدیتیشن را درست انجام ندهید، اما مهم نیست، همه‌ی ما همینطور هستیم و شما اشتباه انجامش نمی‌دهید. هیچ راه بدون نقصی برای مدیتیشن وجود ندارد، کافی است از اینکه دارید مدیتیشن می‌کنید خوشحال باشید. پس فراموش نکنید که حال خوب خودتان خیلی مهم است.

  • لازم نیست ذهن خود را خالی کنید

زمانی که فکر یا احساسی به ذهنتان آمد، و حتما پیش خواهد آمد، سعی کنید مدتی با آنها همراه شوید. بله، می‌دانم که پیش‌تر گفتم به شمارش و تمرکز بر تنفستان برگردید، اما بعد از اینکه یک هفته تمرکز بر تنفستان را تمرین کردید، می‌توانید همراهی با افکار و احساساتی که حین مدیتیشن ظاهر می‌شوند را نیز آغاز کنید. ما انسان‌ها تمایل داریم که با احساساتی مانند درماندگی، خشم، اضطراب و … روبرو نشویم. و یک تمرین فوق‌العاده مفیدِ مدیتیشن، کمی همراه شدن با احساسی است که حین مدیتیشن ظاهر می‌شود.

 

در مقاله بعدی دکتر شیرین ولی زاده به بررسی نکات دیگر مدیتیشن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
arina

راه های افزایش اعتماد به نفس

 در این مقاله از دکتر شیرین ولی زاده از پانسیون گیشا قصد داریم به بررسی مقوله بسیار مهم از اعتماد به نفس بپردازیم، این مقاله به معرفی کوتاه می پردازید و در مقاله بعدی به بررسی چند راهکار عمومی می پردازد و قطعا می تواند کمک کننده باشد پس با دکتر شیرین ولی زاده همراه باشید.علائم کمبود اعتماد به نفس چیست؟

    • در جمع خود را با تلفن و… سرگرم می‌کنند
    • بیهوده موافقت می‌کنند
    • به تأیید شدن از طرف دیگران نیاز دارند
    • بیش از حد به سر و وضع‌شان می‌رسند
    • انتقادپذیر نیستند
    • از پیروزی‌هایشان لذت نمی‌برند
    • از ابراز نظر و عقیده‌شان می‌ترسند
    • حالت تدافعی دارند
    • سریع تغییر عقیده می‌دهند
    • از تغییر می‌ترسند
    • در قبال تحسین، واکنش نامناسب نشان می‌دهند
    • زود تسلیم می‌شوند
    • بهانه‌تراشی می‌کنند
    • منفی‌بافی می‌کنند
    • مدام خود را با دیگران مقایسه می‌کنند
    • خمیده و بی‌انگیزه راه‌ می‌روند
    • اشتباهات‌شان را توجیه می‌کنند
    • تقصیرات را به گردن دیگران می‌اندازند
    • از آینده می‌ترسند
    • کمال‌گرا هستند

    تا اینجا با علائم کمبود اعتماد به نفس آشنا شدیم. در ادامه راهکارهایی برای کمک بر غلبه بر این احساس ارائه خواهیم داد.

    مرکز مشاوره و روانشناسی خانه شیرین به مدیریت دکتر شیرین ولی زاده، با کادری مجرب، آماده ارائه خدمت به شما عزیزان است.

     

     

    • اعتماد به نفس چه جایگاهی در زندگی ما دارد؟

    اعتماد به نفس یکی از رمزهای موفقیت است. اگر اعتماد به نفس دارید، به این معنی است که به خود اعتقاد دارید و می‌دانید که مغز، مهارت، استعداد و دانش خوبی دارید تا بتوانید آنچه را که نیاز دارید به‌دست آورید و هر آنچه زندگی به شما تحمیل می‌کند را کنترل کنید.

    بر خلاف گستاخی، که یک دید اغراق‌آمیز از خود فرد است و بر واقعیت مبتنی نیست، اعتماد به نفس شما را به هدف واقعی می‌رساند. یک تصویر ذهنی دقیق از نقاط قوت و همچنین شجاعت درخواست کمک، جستجوی اطلاعات موردنیاز یا کسب مهارت‌هایی که شما ندارید.

    • برای داشتن اعتماد به نفس بهتر، این نکات را راعایت کنید
    • قدرت خود را تشخیص دهید.
    • بر لحظه حال تمرکز کنید.
    • نگرش خود را تنظیم کنید
    • تفکر همه یا هیچ را از بین ببرید
    • مقصد خود را درک کرده و بپذیرید
    • بدانید که اشکالی ندارد اگر همه شما را دوست ندارند
    • همه چیز را شخصی نگیرید

     

      مرکز مشاوره و روانشناسی خانه شیرین واقع در غرب تهران، به مدیریت خانم دکتر شیرین ولی زاده، آماده ارائه خدمت به شما عزیزان است. برای مطالعه مقالات بیشتر از دکتر شیرین ولی زاده به وبسایت دکتر شیرین ولی زاده مراجعه نمائید.

    ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
    arina

    نکاتی که باید در مورد مصرف قهوه بدانید

     

    بسیاری از افراد قهوه را یکی از بهترین نوشیدنی های صبحگاهی در تمام دوران می دانند. چیزی در مورد نوشیدنی مشتق شده از لوبیا وجود دارد که مردم را از خواب بیدار می کند و در آنها جان می دهد. در مقاله زیر می توانید نکاتی در مورد نحوه دم کردن این نوشیدنی لذیذ بخوانید.

     

    بسیاری از مردم قهوه را در فریزر خود نگهداری می کنند زیرا قهوه را برای مدت طولانی تری تازه نگه می دارد. با این حال، بسیاری از مردم متوجه نمی شوند که باید به خوبی بسته بندی شود. اگر آن را در فریزر همراه با غذاهای با بوی تند قرار دهید و محکم بسته نشده باشد، این احتمال وجود دارد که قهوه شما آن بوها را بگیرد.

     

    قهوه خود را در یخچال بگذارید. بعد از اینکه دانه های قهوه برشته شده یا آسیاب شده را در معرض هوای تازه قرار دادید، طعم آن می تواند به سرعت بدتر شود. در واقع، مقدار زیادی از طعم در عرض هفت تا ده روز از بین می رود. نگه داشتن قهوه در یخچال بعد از باز کردن قوطی آن را برای مدت طولانی تری تازه نگه می دارد.

     

    اگر فراموش کرده اید که چه مقدار قهوه باید در دستگاه خود بریزید، بیشتر به جای کمتر قهوه بریزید. اگر قهوه‌تان خیلی قوی است، همیشه می‌توانید آب آن را کم کنید.

    همیشه دانه های قهوه آسیاب شده خود را در ظرفی تاریک، خنک و بدون هوا نگهداری کنید. حتی نگهداری قهوه در چنین ظرفی به ماندگاری بوی و طعم قهوه برای مدت طولانی کمک می کند. ظرف را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید تا به حداکثر طراوت برسد.

     

    برای قهوه بهتر، از فرنچ پرس استفاده کنید. قهوه ای که در فرنچ پرس تهیه می شود اغلب معطرتر و خوش طعم تر است. این نوع پرس کمک می‌کند تا روغن‌های قهوه به جای گیر افتادن در فیلتر قهوه جوش، وارد خود قهوه شوند. هرچه روغن بیشتری داشته باشید، طعم قهوه شما بهتر خواهد بود.

     

    برای افزودن هیجان به فنجان قهوه روزانه یا تحت تاثیر قرار دادن مهمانان شام، یاد بگیرید که چگونه لاته خود را تزئین کنید. شیر ریختن با دقت تمام چیزی است که برای ایجاد یک طرح چرخشی جذاب لازم است، در حالی که ریخته‌گران ماهرتر ممکن است شکلات اضافه کنند تا دکوراسیونی خوش طعم‌تر داشته باشند. وقتی نوبت به طرح‌های دقیق‌تر می‌رسد، تمرین کامل می‌شود!

     

    در مصرف قهوه و هیچ یک از نوشیدنی های کافیین دار زیاده روی نکنید چرا که این امر سبب بروز مشکلاتی برای شما خواهد شد، مخصوصا اگر در دوران رژیم کاهش وزن و یا رژیم ورزشی هستید.

     

     همه چیزهایی را که از این مقاله آموخته اید به خاطر بسپارید، زیرا به شما کمک می کند تا بهترین فنجان قهوه ای را که تا به حال خورده اید تهیه کنید.

    سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.

    منبع:https://jahangirdiet.com/

    ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
    arina

    برای شاد تر بودن این خوراکی ها را مصرف کنید!

    جهان امروز به‌ علت اتفاقاتی که پیرامونش در حال رخ دادن است سبک زندگی انسان را به سمتی برده که استرس و اضطراب آکنده و همیشه همراه با بشر امروزی پیش می رود.

    ما در این مقاله قصد داریم تا سبد غذایی را به شما معرفی کنیم که این اضطراب و استرس را به حداقل برساند پس لطفاً تا پایان این مقاله ما رو همراهی بفرمایید .

    در کشور عزیز ما ایران و در تمام نقاط جهان هر روز اتفاقاتی می‌افتد که می‌تواند موجب اضطراب و استرس افراد گردد و این امر در دراز مدت می‌تواند باعث کاهش عمر و بروز بیماری ‌های فراوان در بدن گردد.

     شاید یکی از بهترین کارهایی که با آن بتوان این استرس را به حداقل رساند و کنترلش کرد عوض کردن سبک غذایی  باشد.

    چرا که برخی از غذاها همان ‌طور که در مقالات قبلی گفتیم می‌تواند باعث اضطراب و استرس فراوان گردد از جمله غذاهای فست ‌فود و غیره...

     ما در این مقاله قصد داریم تا به ‌صورت تیتروار غذاها و خوراکی‌هایی را به شما معرفی کنیم که می‌توانند به شما شادی ببخشند و اضطراب را در شما به حداقل برسانند .

     این خوراکی‌ها بعد از تحقیقات بسیار زیادی که بر رویشان انجام‌ شده ثابت گردیدند که واقعاً می‌توانند در کاهش استرس به افراد کمک کنند.

     در این خوراکی‌ها منابع مغذی و ویتامین‌های فراوانی مثل ویتامین‌های خانواده b ،منیزیم ،امگا سه، ویتامین d و غیره...  وجود دارد.

     جالب است بدانید برخی از این خوراکی ‌ها مثل چای سبز می‌توانند در کاهش وزن نیز مؤثر باشند و در رژیم کاهش وزن نیز جا داشته باشند.

     در ادامه این خوراکی‌ها را به ‌صورت تیتروار برای شما معرفی می‌کنیم ،باشد که با مصرف این سبد غذایی استرس و اضطراب را از خود دور کنید .

    • آجیل برزیلی
    • تخم‌مرغ
    • دانه کدو تنبل
    • شکلات تلخ
    • زردچوبه
    • بابونه
    • چای سبز
    • اسفناج
    • روغن ماهی
    • پسته
    • بادام
    • سبزیجات خام
    • شیر
    • جو دوسر
    • گردو
    • تخم آفتاب‌گردان
    • آب گیلاس
    • روغن نارگیل
    • قهوه
    • موز
    • توت‌های آبی و قرمز
    • آووکادو
    • سیب‌زمینی
    • فلفل سیاه
    • آلو
    • انار

    امیدواریم با مصرف این خوراکی‌ها روزگار شیرین‌تر و شادتر و حالی زیباتر داشته باشید.

    سپاس که تا پایان این مقاله مارا همراهی کردید.

    منبع:https://jahangirdiet.com/

    ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
    arina

    فواید موز را بهتر بشناسید!

    شاید برایتان جالب باشد که بدانید مصرف موز می‌تواند در جذب بیشتر آهن و همچنین بر طرف کردن نفخ و هضم راحت ‌تر به انسان کمک کند!

     با ما تا پایان این مقاله همراه باشید تا نکات و فواید مثبت بیشتری در مورد این میوه خوشمزه و دوست ‌داشتنی در اختیار شما عزیزان قرار دهیم.

    • رشد بهتر ماهیچه ها و عضلات

    اگر ورزش می‌کنید و رژیم ورزشی دارید و می‌خواهید ماهیچه ‌هایتان رشد سریع ‌تری داشته باشند و اصطلاحاً قوی‌تر شوند موز می‌تواند فوق‌العاده به این امر به شما کمک کند. موز منبع بسیار قوی از منیزیم است که به انقباض عضلانی و تمدد اعصاب و نیز سنتز پروتئین کمک می‌کند و این امر باعث افزایش توده عضلانی می‌شود .

    • شادی آور

    ویتامین 9b یا همان اسیدفولیک بسیار زیاد در موز پیدا می‌شود و شاید جالب باشد برایتان که بدانید این ویتامین ضد افسردگی است !

    پس اگر به ‌دنبال این هستید تا سریع‌تر شاد شوید می‌توانید موز مصرف کنید چرا که سروتنین سریع ‌تر با مصرف موز وارد مغز می‌شود و این امر شادی را سریع ‌تر در بدن شما منعکس می‌کند.

    • ضد استرس

    همان‌ طور که گفتیم موز سرشار از ویتامین b9 است اما به ‌غیر از ویتامین b9 مقدار زیادی تریپتوفان نیز در موز وجود دارد که این ماده شیمیایی بسیار ضد استرس و ضد افسردگی است و می‌تواند در کم کردن استرس به شما کمک بسیار زیادی کند.

    • کاهش وزن

    اگر به‌ دنبال کم کردن وزن خود هستید موز می‌تواند به شما در این امر کمک کند چرا که دارای منیزیم بسیار بالایی است و همین امر باعث می‌شود تا تجزی و تحلیل چربی شما و فرآیندش سرعت بگیرد و بدنتان چربی ذخیره‌ شده در خود را آزاد کند، پس موز می تواند در رژیم کاهش وزن نیز جا داشت باشد.

    از دیگر فواید موز می‌توان به :

    1. درمان ترک کف پا
    2. درمان پف زیر چشم
    3. آکنه و جوش صورت
    4. کمک به بهبود سلامت کلیه‌ها
    5. و ده‌ها مورد دیگر اشاره کرد...

    امیدواریم توانسته باشیم مطالب مفیدی را در اختیار شما خوانندگان عزیز قرار داده باشیم.

     سپاس که تا پایان مقاله مارا همراهی کردید.

    منبع:https://jahangirdiet.com/

    ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
    arina

    طالبی میوه ای سرشار از خاصیت و فواید!

    یکی از خوشمزه‌ترین و محبوب‌ترین میوه‌های فصل تابستان طالبی است ، در این مقاله قصد داریم تا فواید و مضرات این میوه دوست ‌داشتنی را به شما عزیزان معرفی کنیم پس لطفاً تا پایان این مقاله ما را همراهی بفرمایید .

    • جلوگیری از آسم

    طبق تحقیقات فراوانی که بر روی این میوه انجام ‌شده مشخص گردیده که طالبی می‌تواند از بروز و ابتلا به آسم کاملاً جلوگیری کند.

     در واقع طالبی با داشتن مقدار زیادی آنتی‌ اکسیدان بتا کاروتن ،نوعی ویتامین a  که در این میوه تابستانی وجود دارد می‌تواند از ابتلا به آسم افراد جلوگیری کند ، همچنین در طالبی مقادیر زیادی ویتامین c نیز وجود دارد که در کمک به این امر می‌تواند نقش تعیین ‌کننده داشته باشد .

    • تنظیم کننده فشار خون و سلامت قلب

    با وجود مقادیر زیادی فیبر ، پتاسیم ، ویتامین c و کولین که در طالبی قرار دارد می‌تواند سبب سلامت قلب انسان گردد و باعث کاهش فشار خون در بدن شود پس طالبی می‌تواند در تنظیم فشار خون و داشتن سلامت قلب انسان کمک کند .

    • کاهش وزن

    طالبی به دلیل داشتن چربی کم و کالری مطلوب و همچنین داشتن مقادیر قابل ‌توجهی فیبر می‌تواند در کاهش وزن کمک بسیار زیادی به انسان کند. در واقع این میوه می‌تواند میوه‌ای دوست‌داشتنی در سبد غذایی رژیم کاهش وزن شما باشد .

    • آب رسانی به بدن

    طالبی میوه آبداری است و آب طالبی از محبوب ‌ترین نوشیدنی‌های تابستانه محسوب می‌شود اما شاید برایتان جالب باشد که بدانید طالبی به‌ خاطر دارا بودن محتوای الکترولیتی گزینه بسیار خوبی برای پیشگیری از کم ‌آب شدن بدن است و می‌تواند در ماه‌های گرم سال بعد از ورزش آب ‌رسانی درست را به بدن شما انجام دهد پس می‌توان گفت که طالبی در رژیم ورزشی نیز می‌تواند گنجانده شود .

    • سلامت دندان و استخوان ها

    طالبی حاوی مقادیر زیادی ویتامین c ، سدیم ، پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم و غیره می‌باشد که تمام این موارد می‌تواند در سلامت و بهبود استخوان‌ها و همچنین دندان‌ها درعین ضروری بودن آن ها را تقویت و بهبود بخشد.

    خواص این میوه خوشمزه به‌ همین جا ختم نمی‌شود و موارد بی‌شمار دیگری از جمله :

    • حفظ سلامت چشم‌ها
    • تقویت سیستم ایمنی بدن
    • درمان یبوست
    • کمک به درمان نقرس و رماتیسم
    • و ده‌ها مورد دیگر...

    مضرات!

    اما این میوه خوشمزه با تمام فوایدی که دارد می‌تواند مصرف زیادش مضراتی نیز برای انسان داشته باشد از جمله این مضرات می‌توان به:

    • اسهال یا نفخ در بدن اشاره کرد
    • همچنین افرادی که رژیم کاهش قند خون دارند یا اصطلاحاً دیابتی هستند نیز نباید زیاد از این میوه مصرف کنند
    • همچنین افرادی که ورم معده و روده دارند نیز نباید در مصرف طالبی زیاده‌روی کند

     امیدواریم توانسته باشیم مطالب مفیدی از این میوه خوشمزه  در اختیار شما قرار داده باشیم.

     سپاس که ما را همراهی کردید.

    منبع:https://jahangirdiet.com/

    ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
    arina

    چای سبز و یک دنیا خاصیت!

    با سلام خدمت خدمت شما خوانندگان عزیز این مقاله ، امروز قصد داریم تا شما را با فواید بی ‌شمار چای سبز و خواص آن بیشتر آشنا کنیم پس لطفاً تا پایان این مقاله ما را همراهی بفرمایید.

    خواص این چای به‌ قدری بالاست که شاید در یک جمله بتوان عنوان کرد :

    بهترین نوشیدنی برای داشتن تناسب اندام و برطرف کردن برخی بیماری‌ها و البته داشتن پوستی زیبا همین چای سبز است.

    این نوشیدنی گرم مدت‌هاست که توانسته خود را در رژیم کاهش وزن افراد جای دهد اما شاید برایتان جالب باشد که بدانید چای سبز سرشار از آنتی ‌اکسیدان پلی فنول است که در پیشگیری و ضد پیری پوست می‌تواند کاملاً به شما کمک کند ، در ادامه به‌ خواص این نوشیدنی خوش ‌طعم بیشتر می‌پردازیم .

    • جلوگیری از سرطان

    نکته بسیار مهم درمورد چای سبز این است که آنتی ‌اکسیدان موجود در آن صد برابر تأثیرگذارتر از ویتامین  cو بیست و پنج برابر تأثیرگذارتر از ویتامینe  است.

     برای همین بیشتر محققین این چای را بهترین عامل برای جلوگیری از بروز سرطان می‌دانند .

    • ضد پیری

    همان‌ طور که در سطر اول این مقاله اشاره کردیم چای سبز یکی از نوشیدنی‌هایی است که می‌تواند باعث جوانی و اصطلاحاً ضد پیری باشد چرا که آنتی ‌اکسیدان‌های مؤثر بسیار زیادی دارد که می‌تواند در شادابی پوست تأثیرگذار باشد.

     این نکته را حتما شما عزیزان می‌دانید که آنتی ‌اکسیدان‌ها یکی از اصلی‌ترین عوامل برای حفظ سلامتی و شادابی سلول‌های بدن هستند و می‌تواند روند پیری را به تعویق بیندازند .

    • کاهش وزن

    همان ‌طور که در ابتدای مقاله گفتیم چای سبز سال‌هاست خودش را در رژیم کاهش وزن افراد جای داده و عامل خوبی برای حفظ و کنترل وزن افراد به حساب می‌آید پس می‌توان گفت که این چای برای داشتن اندام زیبا می‌تواند مفید باشد .

    • کمک به سیستم قلب

    طبق تحقیقاتی که در دانشگاه‌های معتبر دنیا انجام‌ شده نشان می‌دهد که چای سبز تاثیر مستقیمی بر فعالیت مثبت قلب دارد.

     شاید جالب باشد برایتان بدانید در سال 1994 تحقیقات فراوانی بر روی تعداد زیادی از مردم ژاپن انجام شد و نشان داد که افرادی که در روز میزان پنج فنجان چای سبز مصرف می‌کنند خطر مرگشان از لحاظ بیماری‌های قلبی عروقی به‌ مراتب پایین ‌تر از افرادی است که در روز فقط یک لیوان و یا یک فنجان چای سبز مصرف می‌کنند .

    • کاهش کلسترول

    طبق تحقیقاتی که انجام ‌شده مشخص گردیده‌ است که چای سبز می‌تواند میزان قابل ‌توجهی از کلسترول ال دی ال یا بد را پایین بیاورد.

    • کاهش خطر ابتلا به دیابت

    طبق تحقیقاتی که انجام ‌شده مشخص گردیده است که چای سبز می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع دو را به حداقل برساند پس می‌توان این چای را در رژیم کاهش قند خون نیز قرار داد .

    خواص این چای به ‌قدری زیاد است که شاید در یک مقاله گنجانده نشود اما اگر بخواهیم به‌ صورت تیتروار به این خواص و فواید اشاره کنیم عبارت‌اند از :

    1. جلوگیری از سکته مغزی
    2. افزایش حافظه
    3. مکمل سلامت دهان و دندان
    4. تقویت استخوان‌ها
    5. پیشگیری از آلزایمر
    6. جلوگیری از  داشتن کبد چرب
    7. مفید بودن در بیماری پارکینسون
    8. بهبود تب‌ خال
    9. رقیق شدن خون
    10. و ده‌ها مورد دیگر...

     امیدواریم توانسته باشیم در مورد این چای مطالب مفیدی را در اختیار شما عزیزان قرار داده باشیم.

     سپاس که تا پایان این مقاله ما رو همراهی کردید .

    منبع:https://jahangirdiet.com/

    ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
    arina

    در مورد استراتژی های مختلف برای بهبود سطح تناسب اندام خود بیاموزید

     

     

    آیا می خواهید نگاه و احساس خود را نسبت به خود بهبود بخشید؟ بسیاری از افراد به دلایل مختلف تناسب اندام را در اولویت زندگی خود قرار نمی دهند. با این حال، تناسب اندام بخش مهمی برای سلامت کلی شما است. این مقاله را بخوانید تا چند پیشنهاد عالی در مورد اینکه چگونه می توانید از نظر بدنی مناسب تر شوید.

     

    یادگیری رقص راهی عالی برای وارد کردن ورزش بیشتر به زندگی شماست. رقصنده ها به داشتن برخی از خوش اندام ترین بدن ها در جهان معروف هستند و این تصادفی نیست. رقص نیاز به قدرت باورنکردنی هسته و همچنین استقامت برای عبور از یک روال سخت دارد. حتی اگر هرگز یک رقصنده حرفه ای نخواهید بود، یادگیری رقص راهی سرگرم کننده برای گنجاندن آمادگی جسمانی در اوقات فراغت خود و همچنین راهی سرگرم کننده برای ملاقات با افراد جدید  در کلاس است.

     

    اگر کسی را داشته باشید که آن را با او به اشتراک بگذارید، روال تناسب اندام شما بسیار لذت بخش تر خواهد بود. دوست یا عضوی از خانواده را پیدا کنید که اهداف تناسب اندام مشابه شما را دارد و با هم کار کنید. وقتی شرایط سخت می شود، می توانید یکدیگر را تشویق کنید و یک سیستم پشتیبانی قوی ارائه دهید.

     

    برای داشتن یک هسته قوی تر، تنظیمات را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. این نوع تمرین در واقع دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد و باعث می شود تمام عضلات مرکزی بدن شما برای مدت طولانی تری سخت تر کار کنند. از انجام آنها با پاهای لنگردار خودداری کنید، زیرا می تواند به کمر شما آسیب برساند.

     

    ورزش را در زندگی خود ادغام کنید تا عادی و طبیعی شود. تحقیقات نشان داده است که برای داشتن سلامتی باید روزانه فعال باشید. این یکی از دلایلی است که پزشکان چیزهای ساده ای مانند راه رفتن ، رفتن از پله ها و ... توصیه می کنند. هر مقدار فعالیت ارزش انجام دادن را دارد.

     

    هنگام استفاده از دستگاه تمرین، همیشه با فشار دادن روی صندلی یا بالشتک پشتی، پدها را آزمایش کنید. اگر می توان چوب را مستقیماً در زیر لنت های بالایی احساس کرد، باید از دستگاه دیگری استفاده کنید. کار بر روی دستگاهی با بالشتک ناکافی می تواند منجر به کبودی شود زیرا پشتیبانی کافی در طول تمرین شما ارائه نمی دهد.

     

    حتی اگر در بازوی راست خود آسیب دیدید، از ورزش کردن بازوی چپ خودداری نکنید. در واقع این امکان وجود دارد که با افزایش شدت تمرین بازوی چپ، قدرت بازوی آسیب دیده خود را تا ده درصد در مدت دو هفته افزایش دهید. با تمرین با بازوی آسیب ندیده خود، عضلات عصبی بازوی آسیب دیده خود را تحریک می کنید.

     

     

    برای کمک به پایان دادن به کمردرد کمر خود را تقویت کنید. هر بار که مجموعه‌ای از تمرین‌ها را انجام می‌دهید که بر روی تمرینات شکمی تمرکز دارند، مجموعه‌ای از تمرینات را انجام دهید که بر روی کمر شما تمرکز دارد. ورزش کردن فقط عضلات شکم می تواند باعث وضعیت نامناسب و درد در ناحیه کمر شود.

     

    اگر دانشجو هستید، به یک تیم ورزشی انتخابی بپیوندید. تیم های ورزشی برای القای نظم و انضباط عالی هستند و به شما کمک می کنند تا سریع و کارآمد به فرم برسید. تمرینات مداوم و دویدنی که در طول تمرین انجام می دهید به شما کمک می کند تا به وزن مورد نظر خود برسید، در این مسیر می توانید از متخصص تغذیه کمک گرفته و از رژیم کاهش وزن یا رژیم ورزشی استفاده کنید.

     

    امیدواریم توانسته باشیم هرچند کوتاه مطالب مفیدی را در اختیار شما عزیزان قرار بدهیم.

     

    سپاس که تا پایان با ما همراه بوید.

    منبع:https://jahangirdiet.com/

    ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
    arina

    از این استراتژی های حیاتی برای به حداکثر رساندن تناسب اندام خود استفاده کنید!

    بایید با هم به برخی نکات که شاید به نظر ساده باشند اما می توانند راندمان ورزش شما را بالا ببرند در این مقاله توجه و برسی بیشتر کنیم.

    یک لیست پخش از آهنگ هایی تهیه کنید که شما را برای تمرین تان تشویق می کند. گوش دادن به موسیقی سریع و شاد هنگام تمرین بر روی تردمیل یا الپتیکال به شما کمک می کند تا سرعت لازم برای ماندن در منطقه یک تمرین هوازی خوب را حفظ کنید. موسیقی ای را پیدا کنید که شما را وادار کند بلند شوید و برقصید و حرکت کنید تا قلبتان تپنده باشد و ذهنتان متمرکز شود.

     

    "تنفس چهار مربعی" را بعد از تمرین و در حین انجام حرکات کششی تمرین کنید. به مدت چهار ثانیه نفس بکشید، سپس به مدت چهار ثانیه نفس خود را بیرون دهید و سه دقیقه این کار را تکرار کنید. "تنفس چهار مربعی" ظرفیت ریه های شما را افزایش می دهد و در صورت انجام صحیح استرس را کاهش می دهد، که به شما کمک می کند بعد از تمرین خود استراحت کنید و برای بقیه روز خود آماده شوید.

     

    اگر فرد صبحگاهی نیستید، اما می خواهید قبل از کار تمرین کنید، سعی کنید حدود 15 دقیقه زودتر از زمان معمول از خواب بیدار شوید تا به یک برنامه معمولی کوچک بپردازید. این زمان کافی برای انجام برخی ورزش های سبک قبل از کار است. حتی می توانید کاری به سادگی پیاده روی انجام دهید.

     

    اطمینان حاصل کنید که ورزش را در روز خود در حول وعده های غذایی که می خورید برنامه ریزی کنید. هنگامی که در حال حرکت هستید، وسوسه انگیز است که هر غذای ناسالمی را که مناسب است بخورید. اگر برنامه‌ای داشته باشید، میان‌وعده‌ها و وعده‌های غذایی سالم درست می‌کنید و مطمئن شوید که به تمرینات خود می‌رسیدبرای راحتی این کار همچنین اصولی بودنش به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و رژیم ورزشی دریافت کنید.

     

    از درخواست کمک از یک مربی تناسب اندام نترسید. آن‌ها می‌توانند به شما در رژیم کاهش وزن خود  کمک زیادی کنند، و برای تشویق شما در تلاش برای رسیدن به اهداف تناسب اندام در دسترس هستند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند از اشتباهات رایجی که افراد اغلب در حین ورزش مرتکب می شوند جلوگیری کنید.

     

    اگر برای هیجان انگیز نگه داشتن برنامه های تناسب اندام خود تلاش می کنید، یک تمرین تلویزیونی را امتحان کنید. نمایش‌های ورزشی را پیدا کنید که می‌تواند به تمرین شما در خانه کمک کند.

    زمانی که نمی دانید چه چیزی در راه است، تمرینات سریعتر و سرگرم کننده تر به نظر می رسند. اگر سرویس تلویزیون شما چنین برنامه‌هایی را ارائه نمی‌دهد، ببینید آیا می‌توانید چند دی‌وی‌دی تمرینی بخرید.

    امیدواریم توانسته باشیم مطالب مفیدی را در اختیار شما عزیزان قرار بدهیم.

    سپاس که تا پایان این مقاله با ما همراه بودید.

    منبع:https://jahangirdiet.com/

    ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
    arina