در این مقاله و همچنین مقاله بعدی قصد داریم تا شما را با میوه های مفید برای ورزشکاران بیشتر آشنا کنیم پس لطفاً با ما همراه باشید.
اگر خود را به عنوان یک علاقه مند به باشگاه می شناسید، از قبل می دانید که یک رژیم غذایی متعادل و تغذیه مناسب به اندازه ورزش مداوم برای دستیابی به اهداف تناسب اندام مهم است.
شما همچنین می دانید که مصرف منظم میوه ها برای سلامتی حیاتی است.
پس باید در رژیم ورزشی خود میوه هایی که می توانند به شما کمک کنند را لحاظ کنید.
یک راه ساده برای گنجاندن میوه ها در رژیم غذایی روزانه، مصرف آنها قبل و بعد از تمرین است.
با انجام این کار، شما قبلاً نیاز 2 وعده میوه در روز را برآورده کرده اید، و هر مقدار بیشتری که در طول روز بخورید یک امتیاز برای بدن شما است!
با این حال، همه میوه ها یکسان ایجاد نمی شوند.
در اینجا فهرستی از میوه‌هایی که برای یک علاقه‌مند به باشگاه مفید هستند، آمده است.
1: موز
موز حاوی قندهای طبیعی و کربوهیدرات های ساده است که باعث افزایش سطح قند خون و گلیکوژن می شود.
این گلوکز سریع الاثر بدن را تامین می کند، که می تواند به عنوان سوخت برای انجام یک تمرین کشنده یا برای جبران سطح گلیکوژن تخلیه شده ما بعد از تمرین استفاده شود.
علاوه بر این، موز همچنین حاوی پتاسیم و منیزیم است که به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند.
2: زغال اخته
زغال اخته کالری کمی دارد، اما محتوای مغذی بالایی دارد.
زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان ها نشان داده است که آسیب های عضلانی ناشی از ورزش را ترمیم می کند و همچنین به پیشگیری از سرطان کمک می کند.
یک فنجان زغال اخته بیش از 20 درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه ما را تامین می کند.
نکته سلامت: زغال اخته لازم نیست در یخچال نگهداری شود، بنابراین می توانید به راحتی جعبه ای را در کیف باشگاه خود قرار دهید و آن را در دست داشته باشید.
3: سیب
به نظر می رسد، سیب نه تنها در دور نگه داشتن پزشک خوب است، بلکه می تواند به تمرین شما نیز کمک کند.
سیب حاوی کوئرستین است، آنتی اکسیدانی که اکسیژن را در دسترس ریه ها قرار می دهد و به استقامت کمک می کند.
نکته سلامتی: محتوای فیبر بالای آن باعث می‌شود یک میان‌وعده سیرکننده باشد، گرسنگی بعد از تمرین را به حداقل برساند و خطر ابتلا به هوس خوردن غذای ناسالم را کاهش دهد.
4: گیلاس
آلبالوهای ترش – آنهایی که دارای طعم بی نظیر شیرین و ترش هستند – به دلیل غلظت آنتوسیانین که با التهاب و درد عضلانی مقابله می کند، عملکرد تناسب اندام و ریکاوری را بهبود می بخشد.
این میوه کم کالری همچنین سرشار از پتاسیم و ویتامین C است.
نکته بهداشتی: یک روش عالی برای مصرف این است که آنها را به کنسانتره آبمیوه تبدیل کنید و قبل، در حین یا بعد از تمرین خود مصرف کنید.
5: کیوی
ویتامین C فقط برای زمانی که سرما می‌خورید نیست، بلکه نقش مهمی در تشکیل کلاژن دارد که برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن استفاده می‌شود.
جالب اینجاست که کیوی نسبت به پرتقال ویتامین C بیشتری دارد.
یک وعده کیوی بیش از 130 میلی گرم ویتامین C دارد، در مقایسه با 69 میلی گرم یک پرتقال متوسط.
در مقاله ی بعدی تعداد دیگری از میوه های مفید در هنگام داشتن رژیم ورزشی را خدمت شما عزیزان معذفی خواهیم کرد.
سپاس که تاپایان با ما همراه بودید.
