در ادامه مقاله قبلی قصد داریم تا برخی دیگر از میوه های مفید برای ورزشکاران را به شما عزیزان معرفی کنیم، پس لطفاً تا پایان با ما همراه باشید.
1: آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع سالم - چربی "خوب" - است که برای حفظ سلامت قلب ضروری است.
مصرف منظم چربی های سالم نیز باعث افزایش تولید هورمون رشد می شود.
آووکادو همچنین به دلیل غلظت بالای پتاسیم و سایر الکترولیت ها می تواند جایگزین خوبی برای موز باشد.
نکته سلامتی: بهتر است به شکل اسموتی، مخلوط با یک موز، دو قاشق غذاخوری ماست و شیر مصرف شود!
2: هندوانه
چه کسی از یک برش آبدار و با طراوت هندوانه لذت نمی برد؟
هندوانه سرشار از الکترولیت و محتوای آب زیاد، مایعات از دست رفته را پس از تمرین جبران می کند.
به دلیل محتوای سیترولین، مصرف مداوم هندوانه باعث افزایش سطح اسید آمینه ال آرژنین می شود که عملکرد مفاصل و سلامت رگ های خونی را بهبود می بخشد.
3: انگور
علاوه بر تامین ویتامین C، انگور منبع خوبی از ویتامین K و ویتامین B نیز می باشد که به ترتیب در تقویت استخوان ها و متابولیسم مهم هستند.
نکته سلامتی: در صورت امکان، انگور قرمز را به جای سبز آن انتخاب کنید، زیرا پوست انگور قرمز دارای غلظت‌های بالاتری از فلاونوئیدها مانند کورستین (همچنین در سیب‌ها) و رسوراترول است.
رسوراترول با کاهش خطر بیماری های قلبی، کلسترول بالا و همچنین لخته شدن خون مرتبط است.
4: لیمو
نه نگران نباش لازم نیست لیمو را گاز بزنید و از ترش آن رنج ببرید.
نکته سلامتی: گنجاندن لیمو در رژیم غذایی خود به آسانی شروع روز خود را با یک لیوان آب لیمو گرم یا اضافه کردن یک سی تعداد زیادی گوه در بطری آب شما
جدا از محتوای ویتامین C، لیمو حاوی اسید سیتریک است که می تواند با افزایش حجم ادرار به پیشگیری از سنگ کلیه کمک کند.
5: گریپ فروت
گریپ فروت کم کالری و سرشار از آنتی اکسیدان برای کسانی که به دنبال کاهش چربی بدن هستند ایده آل است.
محتوای فیبر بالای آن نه تنها شما را سیر نگه می دارد، بلکه جذب مواد مغذی را نیز بهبود می بخشد.
با این حال، توجه داشته باشید که گریپ فروت ممکن است با برخی داروها واکنش نامطلوب نشان دهد. اگر دارو مصرف می کنید، قبل از اینکه گریپ فروت را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید، با پزشک خود مشورت کنید.
امیدواریم توانسته باشیم مطالب مفیدی را در اختیار شما عزیزان قرار بدهیم، این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک رژیم ورزشی اصولی که در آن علاوه بر میوه ها دیگر خورای های مفید نیز حضور داشته باش ند باید به متخصص تغذیه مراجعه نمایید.
سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.
